Pri Pilates metóde naťahujeme a posilňujeme svoje telo a zároveň sa sústreďujeme na rovnováhu a správne smerovanie pohybu. Prostredníctvom jednotlivých cvikov môžeme odstrániť nesprávne pohybové stereotypy a zlepšiť držanie tela. Naše pohyby sa stanú prirodzenejšími a celkový vzhľad sa zlepší. Držanie tela v stoji, sede a pri chôdzi bude vzpriamenejšie, a čo je najdôležitejšie, zbavíte sa bolesti v problémových segmentoch chrbtice.
Pilates je jedinečný tým, že sa zameriava na posilnenie a uvoľnenie všetkých svalových skupín. Pri cvičení sa aktivujú nielen veľké povrchové svalové skupiny, ale aj hlboko uložené stabilizačné svaly brušné a chrbtové.
Pilates kladie dôraz na detaily. Vyžaduje vysokú koncentráciu, sebakontrolu a presnosť, preto sa táto metóda nazýva kontrológia. Pre začiatočníkov môže byť náročné, že pri jednotlivých cvikoch je potrebné sa čo najviac uvoľniť, necvičiť v svalovom napätí a zároveň dodržiavať základné princípy cvičenia, ktoré robia túto metódu jedinečnou. Vyžaduje to trpezlivosť a vytrvalosť. Časom však nadobudnete istotu v pohyboch a pochopíte, že všetko so všetkým súvisí. Nájdete vnútorný pokoj a uvoľnenie. Pocítite na sebe zmenu, ktorá vás bude motivovať prejsť od jednoduchých cvikov k náročnejším úrovniam cvičenia.
Pilates sa cvičí na podložke alebo na Pilates strojoch. Na sťaženie alebo zjednodušenie cvikov sa používajú rôzne pomôcky. Záleží na tom, aký typ tréningu si zvolíte. Ak chcete kondičnú hodinu, používajú sa pomôcky na spevnenie a posilnenie. Ak si zvolíte kompenzačnú hodinu, cvičí sa s pomôckami určenými na natiahnutie a uvoľnenie svalstva.
Princípy metódy Pilates Medical
Koncentrácia: Sústredenie mysle na každý detail pohybu, inými slovami, nevypínať myseľ a necvičiť mechanicky. Dôležitá je koncentrácia na každý pohyb a uvedomenie si tela.
Kontrola: Všetky pohyby sú vykonávané pomaly, dôkladne a presne, nie nepravidelne alebo trhane.
Dýchanie: Dýchanie je podstatou Pilates cvičenia. Používa sa laterálne bočné dýchanie do spodnej časti hrudného koša, hlboké nádychy nosom a hlboké výdychy ústami s vydávaním hlásky "ššš". Toto dýchanie je meditačné, relaxačné a zdravé. Správne dýchanie liečivo pôsobí na našu psychiku, zvyšuje prísun kyslíka do tela a efektívne využíva dolnú kapacitu pľúc, čím aktivuje hlboký stabilizačný systém.
Centrálny pletenec (core, powerhouse): Všetky cviky sa odvíjajú od pevného stredu tela. Aktivácia spodného brucha pri výdychovej fáze je kľúčom k úspechu cvičenia Pilates. Posilnením stredu tela sa môže zmierniť bolesť v driekovej a krížovej časti chrbtice.
Presnosť a plynulosť: Každý cvik musí byť vykonávaný presne a plynulo, pričom je dôležité dodržiavať všetky princípy naraz. Ak jeden princíp nie je dodržaný, efektivita cvičenia sa stráca. Efektívnosť cvičenia je výsledkom pokojného, uvoľneného a presného pohybu.
Axiálny ťah: Je to kľúčový princíp v metóde Pilates. Zahŕňa ťah a protiťah prítomný v každom cviku. Mierne natiahnutie do predĺženia trupu a končatín. Pre chrbticu je to mimoriadne prospešné, pretože mierne roztiahnutie (trakcia) medzistavcového priestoru pozitívne ovplyvňuje výživu a metabolizmus platničiek.
