ÚROVNE CVIČENIA: Ak chcete začať cvičiť metódu Pilates Medical, je dôležité začať s úrovňou 1. Pre začiatočníkov sa odporúča absolvovať základné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na posilnenie jadra tela, zlepšenie flexibility a celkovú stabilitu. Úroveň 1 je navrhnutá tak, aby poskytovala pevný základ pre ďalšie pokročilé techniky.
ÚROVEŇ 1
noví začiatočníci NZ ( 7 týždňový kurz)
Kurz je určený pre tých, ktorí sa ešte nikdy nevenovali metóde Pilates. Účastníci sa oboznamujú s metódou Pilates od základov. Po zvládnutí techník a princípov metódy Pilates postupujú do úrovne 2 pre začiatočníkov. Po určitom čase môžu prejsť na najvyššiu úroveň 3, do skupiny pre mierne pokročilých až pokročilých.
Počet cvičiacich v skupine : 12
Kurz začína 2025 a končí 2025
Cena: 130 €
Čo je potrebné si na kurz priniesť :
- podložku na cvičenie
- uterák 60×90 cm
- pitný režim
- športové naj priliehavé oblečenie
Kde sa kurz koná:
- Mierová 269/ 1, Tomášov
Čo sa naučíte krok po kroku na 7 týždňovom kurze:
- základné princípy metódy pilates
- postupne po vrstvách svaly panvového dna ovládať, precítiť, aktivovať, uvoľňovať, relaxovať
- vzorec správneho stereotypu dýchania
- bráničné dýchanie
- precítiť, aktivovať hlboké vrstvy brušných svalov
- osvojiť si správne držanie tela v stoji, v sede
- odstrániť nesprávne pohybové a polohové stereotypy
- školu chrbta
Po zvládnutí kurzu budete pripravené sa posúvať ďalej v cvičebnej metóde Pilates.
ÚROVEŇ 2
začiatočníci ( mesačné kurzy)
s možnosťou náhrady hodín pre zdravotné dôvody, náhrada je možná len daný mesiac
Počet cvičiacich v skupine: 12
cvičí sa: utorky a štvrtky
cena: 10 € / 60 min
Skupina začiatočníkov má osvojené základy a princípy metódy Pilates. Ovládajú techniku bráničného dýchania a efektívne pracujú s priečnym brušným svalom, ako aj so svalmi panvového dna, ktoré dokážu aktivovať aj relaxovať. Prostredníctvom cvičenia eliminujú nesprávne pohybové a polohové stereotypy, vyrovnávajú svalové dysbalancie a zlepšujú držanie tela. Postupne sa zbavujú bolesti chrbta a riešia problémy pohybového aparátu, vrátane diastázy priameho brušného svalu.
Benefity pravidelného cvičenia:
Eliminácia svalovej dysbalancie: Už vás neobmedzuje bolesť chrbtice, žiadna stuhnutosť vo svaloch, dyskomfort, bolesť ani obmedzený rozsah pohybov v kĺboch.
Zlepšenie držania tela: Zlepší sa vám držanie tela a tým aj celkový vzhľad.
Odstránenie nesprávnych pohybových a polohových stereotypov: Eliminujete nesprávne pohybové a polohové stereotypy, ktoré vznikli z celodenného sedenia alebo jednostrannej zvýšenej aktivity.
Posilnenie HSS systému: Posilníte hlboký stabilizačný systém (HSS).
Redukcia stresu: Odstránite stres a uvoľníte zvýšené napätie vo svaloch.
Zlepšenie koncentrácie a vedomej relaxácie: Naučíte sa ovládať a precítiť svoje telo koncentrovanou mysľou a vedome relaxovať.
Dosiahnutie rovnováhy tela a mysle: Jednoducho získate opäť rovnováhu tela a mysle.
Naučíte sa počúvať a ovládať svoje telo.
Zbavíte sa únavy, bolesti hlavy, chrbtice a chronických bolestí.
Obrníte sa proti stresu.
Spevníte hlboké aj povrchové svaly.
Získate nový pocit zo stability chrbtice.
Naučíte sa správne hlboko dýchať (bráničné dýchanie).
Zvýši sa energetický výdaj.
Zvýši sa pružnosť a ohybnosť tela.
Zlepší sa fyzická aj psychická kondícia.
Zvýšite svalovú silu.
Získate vzpriamené držanie tela.
Zlepšíte rozsah pohyblivosti v kĺboch.
Posilníte hlboký stabilizačný systém (HSS).
Posilníte svaly panvového dna.
Odstránite svalovú dysbalanciu.
Vycvičíte si pevné a zároveň štíhle telo.
A nakoniec pochopíte, aká je v živote dôležitá pohybová aktivita a tým aj psychická očista
ÚROVEŇ 3
Mierne pokročilí / až pokročilí- Rovnováha tela a mysle ( mesačné kurzy)
s možnosťou náhrady hodín pre zdravotné dôvody, náhrada je možná len daný mesiac
Počet cvičiacich v skupine: 12
Rovnováha tela a mysle. Tento kurz je určený pre mierne až úplne pokročilých a predstavuje najvyššiu úroveň v metóde Pilates Medical. Na tejto úrovni cvičenia dokonale ovládate svoje telo na fyzickej aj psychickej úrovni. Zvládli ste techniku a princípy cvičenia, viete udržať fixované telové segmenty počas pohybu, presne a plynulo viesť pohyblivé segmenty, a aktívne zapájať brušné svalstvo a svaly panvového dna. Pri cvičení pociťujete relaxáciu a duševnú pohodu. Cvičenie vám prináša pôžitok, relax a oddych mysle, pričom posilňujete telo bez akéhokoľvek zaváhania. Dokonale ovládate svoje telo pomocou koncentrovanej mysle, čím ste dosiahli najvyššiu úroveň v pilatese – Rovnováhu tela a mysle.
Pilates je pôžitok a dar na celý život.